小心視網膜病變!護眼3招預防乾眼症、白內障

【早安健康編輯部】無所不在低頭滑手機,已經成為台灣通勤一族的共同行為。等車、上車、下車,連過馬路都盯著手機螢幕不放。國軍高雄總醫院最近的研究指出,手機上網兩小時後,眼睛眨動的頻率會變多,每分鐘眨眼高達28次,頻率比一般正常人高出10倍。

眨眼的頻率變高的原因,來自於手機會不斷散熱,讓眼球表面的水分蒸發。而且手機近在眼前,這也使得滑手機比看電視和打電腦來的讓人感到疲累。

這個調查發現,滑手機2小時,眼睛乾澀程度,相當於看電視4小時、看電腦6小時,這不僅容易罹患乾眼症,更增加罹患白內障及視網膜病變的風險。

這項研究是國軍高雄總醫院和日本東京醫科防衛大學合作,針對美、日、台共600位、平均40歲,沒有乾眼症的上班族做測試。

眼睛爆乾已經是眾多3C族共同的難題,以新竹科學園區為例,10個工程師就有6人有乾眼症。一般而言,眼科醫師會建議大家,使用手機一小時就要讓眼睛休息五分鐘,遠眺或是閉目讓眼球做做眼球操。

除此之外,要遠離辛辣刺激性食物,多吃抗氧化食物來保養眼睛,包含維生素C、葉黃素的蔬果,如深綠色的菠菜、芥蘭菜、花椰菜及柑橘類水果等。

還可以適度補充魚油,魚油含有Omega 3多元不飽和脂肪酸,能刺激淚腺中水層的分泌,減少眼睛表面的發炎,維持淚液中油脂層的穩定性,搭配維生素E使用,可以降低魚油中DHA、EPA氧化程度。

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