清喉嚨讓你「燒聲」!這樣做徹底預防沙啞、喉嚨癢

【早安健康/林昕潔整理編輯】咳嗽、大聲說話的行為容易讓人「燒聲」,但你知道「清喉嚨」也會讓人聲音沙啞嗎?全民健康基金會指出,用力清喉嚨也是造成聲帶受損的壞習慣之一,常吃刺激性、油膩的食物也容易使聲帶充血、黏液變稠。美國健康媒體《Prevention》報導指出,清喉嚨容易形成惡性循環,越常清喉嚨就會越想要清喉嚨,使聲帶受損更嚴重。

亞東醫院耳鼻喉科主治醫師王棨德則表示,喝冰水會使氣管緊縮,在冷氣房久待也會使聲帶黏膜乾燥,都會造成聲音沙啞。

五個預防聲音沙啞的日常習慣

1 多喝水,如果需要整天一直說話時,最好每10分鐘就暫停,補充溫開水。
2 充分休息,尤其是需要長期說話的人,平時盡量避免聊天和唱KTV等活動。
3 飲食控制,不吃油炸、辛辣的刺激性食物。甜食容易造成胃酸逆流,灼傷聲帶,也要避免。
4 調整說話方式,避免大聲用力說話、一口氣說太長太久的話,說話速度也要放慢,讓聲帶有時間恢復。
5 不要用力清喉嚨,若覺得喉嚨有異物或不舒服,可以喝溫開水舒緩。

聲音沙啞時這樣吃!

當喉嚨不舒服或聲音沙啞時,可以多吃富含維生素C的食物,幫助舒緩症狀。另外,也可以飲用幫助生津、潤肺的茶飲,改善喉嚨不適。

蔬菜:
甘藍菜、蘆筍、青椒、包心菜、莧菜、菠菜、金針花、黃瓜、白蘿蔔、白木耳、黑木耳

水果:
梨子、楊桃、香蕉、葡萄、芒果、梅子、草莓、金橘

橄欖阿膠茶
材料:橄欖5粒、阿膠11克、西洋蔘11克、綠茶3.75克
做法:橄欖、阿膠、西洋蔘和綠茶一起用熱開水沖泡,8~12分鐘後即可飲用。
功效:橄欖能清熱解毒、生津止渴、利咽化痰、醒酒,還能預防感冒。阿膠治脾胃虛弱、病後體虛、口乾舌燥、乾咳無痰。

百合洋蔘茶
材料:百合15克、西洋蔘15克、桔梗11克、天花15克、阿膠11克
做法1:百合、西洋蔘、桔梗、天花用水過濾後,所有藥材加入4碗水,大火煮開後再轉小火煮30分鐘,將藥材倒出過濾後即可服用。
做法2:將藥材放入電鍋內鍋,加水3碗半,外鍋放1杯水,煮到開關跳起後,將藥材倒出過濾後服用。
用法:3天服用一次,10次為一周期。
功效:百合、西洋蔘可清熱潤肺、止咳化痰、生津止渴,桔梗輕煙開嗓,並能改善急性扁桃腺炎、咽喉炎症狀。

生活小偏方

1 氣泡水:抑制清喉嚨衝動
《Prevention》指出,想要清喉嚨時,可以喝一小口氣泡水。根據一項2007年的研究顯示,63%習慣清喉嚨的人喝下冰鎮氣泡水後,感覺到自己想要清喉嚨的衝動減少了。

2 沙士加鹽:輕微殺菌效果
王棨德醫師指出,感冒咽喉發炎時,喝一些鹽水或沙士加鹽,具有輕微的殺菌效果,但無法根治問題,真的喉嚨不舒服時還是要尋求醫師協助。

3 膨大海、枇杷膏、羅漢果:隔絕刺激、舒緩喉嚨肌肉
全民健康基金會也指出,民間常用的膨大海、枇杷膏、羅漢果、冰糖及蜂蜜,都含有多醣體,能夠在聲帶黏膜上形成一層薄膜,隔絕外界刺激,還能放鬆喉部肌肉,並降低聲帶黏膜的黏稠度。

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資料來源:
Prevention
耳鼻喉科 王棨德醫師
全民健康基金會
《中藥材茶療事典》 /紀戊霖/源樺
《果療》/楊淑媚(中國醫藥大學北港附設醫院中醫部主治醫師)、蔡昆道(中國醫藥大學北港附設醫院內科醫療部主任)/時報出版
《蔬療》/楊淑媚(中國醫藥大學北港附設醫院中醫部主治醫師)、蔡昆道(中國醫藥大學北港附設醫院內科醫療部主任)/時報出版