睡前健走1小時,調整自律神經、改善失眠和頭痛

【早安健康/曾啟翔整理編輯】運動為何會對我們的身體有好處?運動可以改善血液循環,活化血流,讓血管更健康;運動產生發汗和燃脂作用,排除身體有害物質;運動可以鍛鍊肌肉,保值血壓正常,維持健康的心跳。

那如果不運動會怎樣呢?最顯而易見的就是脂肪堆積了,會使得我們吃進去的有害物質堆積在脂肪裡,無法排出,對身體自然就有不好的影響。

健走好處多 草地比柏油路更有效

有些人可能會認為自己天生就不擅長運動,那該怎麼辦呢?其實健走也是一項很有效果的運動!走路時可增加背、腰、胸、腹的肌力及彈性,增強肺、胃、肝、腎等內臟的功能,溫和的腰部動作可以刺激腎臟,並按摩肝臟,腹肌還可刺激胃部協助作用。

加上現代人因較少運動,腰部柔軟較差,導致骨盆扭曲,薦骨活動不靈活,走路可以使薦骨和頭蓋骨產生震動,有助於腦脊髓液的流動,而腦脊髓液是存在於包覆腦和脊髓神經的蛛網膜中的液體,因此走路可以活化大腦。

但是要特別注意走路時的姿勢,雙腳要確實踩在地面上,可活化大腦,選擇較凹凸不平的草地,較能夠刺激五感及腳掌,注意力要放在丹田上,姿勢如果不正確就不能深呼吸,無法吸入足夠氧氣。

夜晚健走有效調整自律神經

日本自律神經研究權威小林弘幸表示,最佳的健走時機在晚上,尤其是餐後及睡前一小時,走30-60分鐘最好,因為早上是交感神經發作的時間,血管會收縮、身體變硬,容易造成運動傷害,晚上副交感神經發揮作用,搭配健走時的深呼吸,更能夠有效調整自律神經的平衡,若自律神經失衡的話可能會出現頭痛、心悸、失眠等症狀。

一天一萬步 每步長度身高0.6倍

通常學界都會推薦「一天一萬步」,但如果扣掉在身上放計步器,就會發現,其實日常中的走路加起來,可能就已經達到3000-4000步左右,所以所需補足的步數大約只剩6000步。


剛開始健走的人,不用太強迫自己,大約用每分鐘100步的速度前進最好,所以6000步大約需要花1個小時的時間,最適當的步伐是身高的0.45倍,也就是160公分的人,一步大約72公分,這樣的步伐長度能讓腰部和腹部得到鍛鍊,得以減緩腰痠背痛的問題。

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資料來源:《不吃是最好的醫藥》/山田豐文/如果出版
資料來源:《神奇健走力》/劉玉璋/時報出版